Die Bedeutung der Ernährung für Sportler

Die richtige Ernährung vor und nach dem Training

Vor dem Training ist es ratsam, keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern eher einen leichten Snack zu wählen. Besonders wenn das Training am Morgen stattfindet, sind die Energiereserven niedrig. In solchen Fällen können eine Banane oder ein Müsli eine gute Wahl sein. Für das Abnehmen wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen durchzuführen.

Dies gilt jedoch eher für Ausdauersportarten und sollte nur von Personen praktiziert werden, die bereits über einen längeren Zeitraum regelmäßig Sport treiben und ihren Körper gut einschätzen können. In diesem Fall sollte das Training nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Energieriegel dabei zu haben und vor dem Training ausreichend zu trinken. Es wird nicht empfohlen, mit leerem Magen zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.Empfohlen wird oft eine Kartoffel mit Quark. Es ist jedoch ratsam, nicht unmittelbar nach dem Training zu essen, sondern die Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen zu beenden und erst dann zu duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten zu warten, bevor die nächste Mahlzeit eingenommen wird. Die Herzfrequenz ist noch erhöht und der Körper benötigt Zeit, um sich zu beruhigen. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise ist es entscheidend, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollten mindestens 500 ml Wasser getrunken werden. Es ist wichtig, auch während des Trainings regelmäßig zu trinken.